Hvordan overvinne spiseforstyrrelser

Det er mye forvirring rundt alvoret av spiseforstyrrelser i dagens samfunn. Folk forteller ofte spøkefullt til venner som er undervektige eller diett, at de må ha en spiseforstyrrelse. Eller, de refererer til noen som virkelig er benete som anorektisk. Disse lidelsene er ikke en lattermilde sak. Faktisk kan de være dødelige. [1] Hvis du er bekymret for at du eller noen du kjenner viser tegn til en spiseforstyrrelse, må du få hjelp så snart som mulig. Lær hvordan du kan identifisere spiseforstyrrelser, få hjelp og opprettholde bedring over lang tid.

Få hjelp til en spiseforstyrrelse

Få hjelp til en spiseforstyrrelse
Stol på noen du stoler på. Det første trinnet mot bedring for en spiseforstyrrelse er det ofte å snakke om. Å gjøre det kan være skremmende, men du vil føle deg enormt lettet når du endelig deler med noen andre. Velg noen som alltid har støttet deg uten å dømme, kanskje en beste venn, en trener, en religiøs leder, en forelder eller en skoleveileder. [2]
  • Sett av en tid der du kan snakke med denne personen privat uten forstyrrelser. Forsøk å være tålmodig. Din kjære kan være sjokkert, forvirret eller såret av at du har lidd på egen hånd hele denne tiden.
  • Forklar noen av symptomene du har lagt merke til, og når de startet. Du kan også diskutere de fysiske eller følelsesmessige konsekvensene av spiseforstyrrelsen, for eksempel tap av en menstruasjon eller selvmordstanker.
  • Gi denne personen en ide om hvordan hun kan hjelpe deg. Vil du at hun skal holde deg ansvarlig for å spise riktig? Vil du at denne personen skal følge deg til legen? La din kjære hvordan du kan føle deg best støttet.
Få hjelp til en spiseforstyrrelse
Velg spesialist. Etter å ha delt nyheter om tilstanden din med en kjær, vil du føle deg mer trygg og støttet når du søker profesjonell hjelp. Det beste håpet ditt for full bedring ligger i å velge et helseteam som har erfaring med å behandle spiseforstyrrelser.
  • Du kan finne spesialist på spiseforstyrrelse ved å be om henvisning fra familielegen din, ved å ringe lokale sykehus eller medisinske sentre, nå ut til skolens rådgiver, eller ringe National Eating Disorders Associations hotline på 1-800-931-2237. [3 ] X Pålitelig kilde HelpGuide Bransjeledende nonprofit dedikert til å fremme psykiske helseproblemer Gå til kilde
Få hjelp til en spiseforstyrrelse
Bestem hvilken behandlingsplan som er best for deg. Arbeid med legen din eller rådgiveren din for å finne ut hvilken type behandling som passer din situasjon. Det finnes en rekke effektive behandlingsalternativer for spiseforstyrrelser. [4] [5]
  • Individuell psykoterapi lar deg jobbe en-mot-en med en terapeut for å avdekke noen av årsakene til tilstanden din og for å utvikle sunnere måter å svare på triggere på. En effektiv terapeutisk tilnærming er kognitiv atferdsterapi (CBT), som fokuserer på å endre ubrukelige tankemønstre som påvirker forholdet ditt til mat og kroppen din.
  • Familieterapi er nyttig for å veilede foreldre med nyttige verktøy for å ta vare på en tenåring med en spiseforstyrrelse og bringe sunnere livsstilsvaner inn i husholdningen for langvarig bedring.
  • Medisinsk overvåking er nødvendig, slik at legen din kan undersøke deg fysisk for å forsikre deg om at du gjenvinner viktige kroppsfunksjoner når du fortsetter gjennom behandlingen. Legen din kan registrere din vekt og utføre regelmessige tester.
  • Ernæringsrådgivning innebærer et kontinuerlig møte med en registrert kostholdsekspert for å sikre at du bruker tilstrekkelige kalorier og makronæringsstoffer for å opprettholde eller gå tilbake til en sunn vekt. Denne profesjonelle vil også samarbeide med deg for å endre forholdet ditt til mat til et positivt, sunt.
  • Medisiner foreskrives ofte når en samtidig forekommende sykdom eksisterer i tillegg til spiseforstyrrelsen, for eksempel depresjon. Vanlige medisiner som er foreskrevet for å hjelpe til med gjenoppretting av spiseforstyrrelser inkluderer antidepressiva, antipsykotika, medisiner mot angst og stemningsstabilisatorer.
Få hjelp til en spiseforstyrrelse
Prøv en kombinasjon av tilnærminger for å oppnå best mulig resultat. Det beste håpet ditt for en langvarig og vellykket bedring fra spiseforstyrrelser er med en kombinasjon av en eller annen type terapi og medisinsk pleie og ernæringsrådgivning. [6] Uansett bør behandlingsplanen din tilpasses dine unike behov, med eventuelle samtidig forekommende sykdommer som er innarbeidet i.
Få hjelp til en spiseforstyrrelse
Finn en støttegruppe. Midt i din bedring kan det føles godt å vite at du ikke er alene. Å finne en lokal støttegruppe gjennom ditt behandlingssenter eller terapeutkontor kan hjelpe deg å snakke med andre som går gjennom lignende opplevelser og gi deg en kilde til støtte.

Opprettholde utvinning

Opprettholde utvinning
Utfordre negative tanker om kroppen din. Det kan se ut til at negative tanker styrer livet ditt når du er plaget av en spiseforstyrrelse. Du kan mobbe deg selv over å tjene et ekstra pund eller kritisere deg selv for å spise et helt måltid i motsetning til en delvis servering. Å overvinne disse tankemønstrene er avgjørende for å komme deg. [7]
  • Bruk noen dager på å legge merke til hva du tenker. Merk visse tanker som negative eller positive, nyttige eller lite nyttige. Tenk på hvordan slike tanker kan påvirke humøret eller oppførselen din.
  • Bekjemp negative, lite hjelpsomme tanker ved å identifisere om de er urealistiske. Hvis du for eksempel synes at du tenker: "Jeg kommer aldri til å gå i en sunn vekt," kan du spørre deg selv hvordan du muligens kan vite noe slikt. Kan du forutsi fremtiden? Selvfølgelig ikke.
  • Nå som du har identifisert de uproduktive tankene dine, kan du bytte dem ut med mer nyttige, realistiske versjoner, for eksempel: "Det tar meg en stund å komme til en sunn vekt, men jeg kan gjøre det."
Opprettholde utvinning
Lær hvordan du effektivt kan bekjempe stress. Stress kan ofte tjene som en trigger for de usunne atferdsmønstrene som driver spiseforstyrrelser. Derfor kan det å utvikle positive metoder for stressmestring hjelpe deg med å opprettholde bedring. Noen gode måter å bekjempe stress inkluderer: [8]
  • Få regelmessig trening.
  • Sov minst 7 til 9 timer hver natt.
  • Få en hobby.
  • Lytt til musikk og dans.
  • Bruk tid med positive, støttende mennesker.
  • Gå med hunden din.
  • Ta et langt, avslappende bad.
  • Lær hvordan du kan si “nei” når du har fått for mye på tallerkenen din.
  • Slipp perfeksjonistiske tendenser.
Opprettholde utvinning
Utvikle et balansert kostholds- og treningsplan. Spising og fysisk aktivitet er en viktig del av den generelle helsen. Imidlertid har mennesker med spiseforstyrrelser usunne forhold til disse tingene. Du må samarbeide tett med legen din og kostholdseksperten for å bestemme en sikker balanse i trening og et godt avrundet kosthold som lar deg opprettholde optimal helse. [9] [10]
Opprettholde utvinning
Bruk klær som får deg til å føle deg komfortabel. Mål å føle deg bra med klærne du bruker. Velg elementer som er smigrende og behagelige for din nåværende kroppsstørrelse og form i stedet for å velge klær til din "ideelle" kropp, eller ha på deg klær som fullstendig skjuler figuren din. [11]
Opprettholde utvinning
Gi det tid. Å komme seg fra en spiseforstyrrelse er en prosess. Du kan komme tilbake flere ganger før du lykkes med å overvinne de negative atferdsmønstrene som driver din lidelse. Hold på det. Ikke gi opp. Gjenoppretting kan bli din hvis du er vedvarende.

Identifisere en spiseforstyrrelse

Identifisere en spiseforstyrrelse
Undersøk spiseforstyrrelser. For å informere deg selv om risikoen og alvorlighetsgraden av spiseforstyrrelser, kan det være nyttig å utføre et flot internett søk om disse forholdene. Bare en lege eller mental helse-leverandør kan offisielt diagnostisere spiseforstyrrelsen din, men å lære mer kan hjelpe deg å forstå hvor livstruende disse forholdene kan være, og motivere deg til å få hjelp. Lær om de vanligste typene spiseforstyrrelser. [12]
  • Anorexia nervosa er preget av en besettende opptatt av kroppsstørrelse og vekt. En person med denne tilstanden kan frykte å gå opp i vekt og tro at hun (eller han) er overvektig selv når hun er alvorlig undervektig. Enkeltpersoner kan nekte å spise og spise svært restriktive dietter. Noen mennesker med anoreksi kan rense (kaste opp) eller ta avføringsmidler for å gå ned i vekt.
  • Bulimia nervosa innebærer perioder med overstadig spising - det vil si ukontrollert å konsumere store mengder mat - og deretter kompensere for overspising ved å rense, ta avføringsmidler eller vanndrivende midler, trene for mye, faste eller en kombinasjon av disse metodene. Denne tilstanden kan være vanskelig å oppdage fordi mange mennesker med bulimi holder en gjennomsnittsvekt.
  • Binge spiseforstyrrelse er preget av å spise store mengder mat selv når en person ikke er sulten. Personer med bulimi kan spise i det skjulte og ikke være i stand til å kontrollere seg selv under en overstadig. Selv om de er like, deltar ikke personer som lider av binge spiseforstyrrelse (BED) i kompenserende atferd som å rense eller trene for mye. Personer med sengetøy kan være overvektige eller overvektige.
Identifisere en spiseforstyrrelse
Observer og dokumenter symptomene dine. Når du har lært mer om spiseforstyrrelser, kan du merke flere symptomer som beskriver din egen atferd. Å være oppmerksom på symptomene dine så vel som tankene og følelsene dine kan være nyttig når du søker profesjonell hjelp. Du kan logge symptomene dine i en journal for å hjelpe deg og legen din bedre å forstå spiseforstyrrelsen din. [1. 3]
  • Forsøk å skrive i dagboken din hver dag, da dette kan hjelpe deg å oppdage sammenhengen mellom tankemønstrene og atferden din, noe som kan være nyttig for din restitusjonsbehandling. [14] X Forskningskilde
  • For eksempel kan du logge en episode med overstadig spising. Tenk tilbake på det som skjedde rett før episoden. Hva var tankene dine? Følelser? Hvem var du rundt? Hva snakket du om? Deretter logger du hvordan du følte deg etterpå. Hvilke tanker og følelser kom over deg?
Identifisere en spiseforstyrrelse
Se etter ledetråder om hvordan forstyrrelsen din utviklet seg. Det kan være praktisk å tenke på når og hvordan symptomene dine begynte å vises. Å identifisere slike detaljer kan hjelpe legen din til å diagnostisere tilstanden din og eventuelle samtidig eksisterende forhold som angst eller depresjon. Å tenke på årsaker kan også hjelpe når du begynner å gjøre livsstilsendringer under behandlingen.
  • Den eksakte årsaken til spiseforstyrrelser er ukjent. Fortsatt har forskere funnet ut at mange mennesker har foreldre eller søsken med spiseforstyrrelser, og kan ha blitt oppdratt med sterke sosiale eller kulturelle idealer om tynnhet. De kan også ha lav selvtillit og en perfeksjonistisk personlighet, og bli utsatt for bilder av tynnhet fra jevnaldrende eller media. [15] X Trustworthy Source Mayo Clinic Pedagogisk nettsted fra et av verdens ledende sykehus Gå til kilde [16] X Trustworthy Source National Eating Disorders Association Nonprofit organisasjon dedikert til å støtte enkeltpersoner og samfunn som er rammet av spiseforstyrrelser Gå til kilde
Innse at dette er en prosess og tar tid.
Vet at du gjør godt mot kroppen, sinnet og sjelen din ved å få behandling.
Ikke gi opp deg selv.
Hold deg unna ting som får deg til å falle i dine gamle mønstre.
Gå på YouTube og søk å finne mennesker som går gjennom det samme som deg.
Dette er bare en retningslinje og bare begynnelsen.
Hvis du noen gang har selvmordstanker, må du kontakte lege eller terapeut med en gang.
punctul.com © 2020